*Dies sind ein Gastartikel & Fotos von Jasmin*
Wenn du viel unterwegs bist, gleicht kaum ein Tag dem anderen – daher brauchst du ein Tool, das dir Kraft und Ruhe spendet, um die Bodenhaftung nicht zu verlieren. Eine erdende Routine, auf die du wirklich überall zugreifen kannst.
Für mich ist es Yoga.
Warum eine Yoga-Routine für Reisende funktioniert…
Ich empfehle dir, Yoga nicht nur im Alltag, sondern auch auf deinen Reisen zu praktizieren. Wieso?
- Nach langen Flügen oder Busfahrten stärkst und dehnst du deinen müden Körper durch Asanas
- Durch eine gesunde Yogapraxis nimmst du die besonderen Momente auf deinen Reisen bewusster wahr
Abgesehen davon, dass du dich nach langen Flügen oder Busfahrten richtig bewegen und strecken willst, gibt Yoga deinem Geist also genau die Klarheit und Achtsamkeit, die du auf Reisen brauchst, um diese richtig zu genießen.
Die Herausforderungen beim Yoga auf Reisen
Ich habe bei meinen vergangenen Reisen sowohl in Hotels, in einem Zelt im Dschungel, in einem Van, in Airbnb-Unterkünften als auch in Schlafsälen im Hostel geschlafen. In all diesen Unterkünften haben sich meiner Yoga-Routine natürlich Herausforderungen gestellt:
Platzmangel, unebene Böden, gar keine Böden, Beobachter, fehlende Yogastudios oder zu viele Yogastudios. Durch meine Erfahrungen habe ich die ein oder andere Methode entwickelt, um meine Yoga-Routine beizubehalten. Diese Methoden will ich dir natürlich nicht vorenthalten:
Probier doch mal Youtube-Yoga aus!
Wenn du auf deiner Reise keine Zeit und kein Budget hast, ein Yogastudio aufzusuchen, oder es vor Ort kein Yogastudio gibt, dann kannst du Youtube-Yoga ausprobieren. Es gibt unzählige Yogalehrer, die kostenlose Yogasequenzen auf Youtube anbieten.
Wenn du bereits Yoga-Erfahrung hast, dann ist Youtube-Yoga eine sehr gute Option, auf Reisen eine Yoga-Routine beizubehalten. Am besten eignet sich ein Morning Flow, da nach einem langen Sightseeing-Tag häufig die Motivation fehlt, auf der Matte zu üben.
Tolle Youtube-Kanäle dafür:
- Yoga and Juliet (wunderbare Vinyasa Flows, von der österreichischen Yogalehrerin Julia)
- Mady Morrison – Yoga | Fitness | Lifestyle (mit verschiedenen Schwerpunkten)
- Happy & Fit Yoga (seit 2012, mit verschiedenen Yogalehrern, für jeden etwas)
Das richtige Yogastudio finden…
Insbesondere in größeren Städten gibt es einige Yogastudios, in denen du kostenlose oder günstige Probestunden nehmen kannst.
Als ich in Singapur war, wollte ich unbedingt ein paar Yogastudios ausprobieren. Dort ist die Anzahl der Studios jedoch groß, was die Entscheidung schwer machte. Da ich nur fünf Tage Zeit hatte, habe ich meine Entscheidung nach folgenden Faktoren getroffen:
- Nähe zur Unterkunft
- Unterrichtszeiten morgens oder abends
- Englische Unterrichtssprache
- Preis für eine Drop-in-Klasse/kostenlose Probestunde
- Präferierter Yogastil
So habe ich schnell das richtige Yogastudio für mich gefunden. Alternativ kannst du in Reisegruppen oder Yogagruppen auf Facebook um Rat bitten.
Deine Yoga-Routine im Hostel oder Hotel
In einem Zehnbettzimmer im Hostel ist es so gut wie unmöglich, seine Yogamatte auszurollen und ungestört Sonnengrüße zu praktizieren. Viele Hostels bieten mittlerweile aber sogar Yogastunden an oder haben zumindest einen leeren Raum, in dem du praktizieren kannst. Wenn ich an der Rezeption nachgefragt habe, ergab sich immer eine Option zum ungestörten Üben.
In einem Hotel ist es noch einfacher: Häufig verfügt das Hotel über ein Fitnessstudio, in dem du am frühen Morgen oder späten Abend ungestört bist und genug Platz hast, um zu üben.
Yoga on the Road – superpeinlich?
Mir war es anfangs peinlich, während meiner Reisen in einem Park, am Strand oder neben unserem Campervan Yoga zu machen. Ich konnte mich nicht wirklich entspannen, da ich das Gefühl hatte, alle Blicke waren auf mich gerichtet.
Doch das ist ja auch Teil der Herausforderung beim Yoga: Egal, was dein Mattennachbar macht, ob das aktuelle Asana eine deiner “Stärken” ist oder nicht oder ob du einen schlechten Arbeitstag hinter dir hast: Du richtest die Aufmerksamkeit voll und ganz auf dich. Genauso ist es, wenn du auf einem Campingplatz den ein oder anderen neugierigen Beobachter hast.
Das Üben in der “Öffentlichkeit” ist eine hervorragende Übung, um seine Ängste über die Meinung anderer zu überwinden und sich auf sich selbst zu konzentrieren.
Basic Yoga für unterwegs & zwischendurch
Wenn du tatsächlich keine Möglichkeit hast, Yoga zu praktizieren, wie zum Beispiel auf einer verregneten Vanreise oder beim Camping im Dschungel, dann empfehle ich dir diese Übungen, um die tägliche Yogadosis auf deinen Reisen beizubehalten:
2 tolle Übungen bei verspanntem Nacken und Schultern
- Nacken kreisen: Gerade, wenn du lange im Flugzeug oder im Bus sitzt oder du einen schweren Backpack schultern musst: Dehne deinen Nacken und löse Verspannungen, indem du deinen Kopf langsam kreist und abwechselnd einige Sekunden von Schulter zu Schulter hältst.
- Adlerarme: Adlerarme helfen, die Schultern und den Nacken zu dehnen, die bei Reisen aufgrund des langen Sitzens und der schweren Rucksäcke oft verspannt sind. Dafür zunächst den linken über den rechten angewinkelten Arm “wickeln”, sodass sich die Handflächen berühren. Die Ellenbogen heben und die Schultern entspannen. Seiten wechseln.
2 tolle Übungen zur Entlastung des unteren Rückens
- Viparita Karani: Nach langem Sitzen kannst du mit Viparita Karani den unteren Rücken entlasten und Blut aus den gestauten Venen zurücklaufen lassen. Einfach auf den Rücken legen und die Beine im 90-Grad-Winkel zum Oberkörper nach oben heben.
- Supta Matsyendrasana: Auf dem Rücken liegen und die Knie zur Brust anwinkeln, Arme nach links und rechts ausstrecken und die Knie beide nach links senken, den Kopf nach rechts drehen. Hier zehn lange Atemzüge bleiben und dann die Seite wechseln.
Yoga-Equipment für unterwegs: Was musst du mitnehmen?
Ich bin kein Freund von unnötigen Yoga-Utensilien. Aber wenn du auf Reisen gehst, dann nimm dir eine leichte Travel-Yogamatte mit. Sie haben kaum Volumen und können zum Teil gefaltet werden, daher passen sie sehr gut in deinen Rucksack. Es gibt zum Beispiel rutschfeste und leichte Reise-Yogamatten von Jade* aus Naturkautschuk.
Das waren meine Tipps zur Yoga-Routine auf Reisen. Was sind Deine?
Wie setzt du auf Reisen deine Yoga-Routine um?
Über die Gastautorin:
Hallo, mein Name ist Jasmin. Ich habe Deutschland im Oktober 2016 verlassen und seitdem auf Bali, in Marokko und in Portugal gelebt.
Ich schreibe auf meinem Yoga-Blog Beyond my Mat über die wertvollen Erfahrungen auf meinen Reisen und in den Yoga Communities der Welt. Schau mal vorbei und sag Hallo!
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